案例：小圆进入高三后，一直很迷茫，不知道该如何备考，几次考试成绩都不理想。他不断跟成绩好的同学讨教备考方法，按照别人的计划进行复习。但最后发现自己根本完成不了计划的内容，每次都半途而废，也很沮丧，陷入了深深的自我怀疑中。这种焦虑的情绪导致他每晚都会失眠，白天上学状态不好，上课也听不进去，形成了一个恶性循环。
分析：在备考阶段，每个人的基础和情况都不同，盲目套用他人经验只会打乱自己节奏，陷入迷茫。小圆一直没有自己的目标，也不知道自己要达到什么程度，所以他的动力不足，在执行别人的备考计划时总是完不成。小圆缺乏对自己的准确认知，缺少适合自己的时间规划，这样的状态对于备考来说非常不利。
对策：认清自己 设定目标
考生在备考阶段只有结合自身实际情况，才能找到适合的备考目标。从心理学角度来说，拥有明确的目标，会激励考生向着目标前进，提高备考的积极性和动力。考生可以根据自己的兴趣、性格、能力、价值观及外部职业形势等方面确定自己的高考志愿和理想大学。在这个过程中，考生可以多向父母和老师询问，综合考虑多方面因素，这样就能明确备考大目标，同时可以把备考大目标贴在时刻能看到的地方激励自己。
在明确大目标后，考生还要制定具体的备考计划。例如：针对自己薄弱的科目具体要如何，针对自己掌握比较好的科目要如何巩固，每天做几道题，背几个单词，都要进行细化。制定的计划不是一成不变，需要不断进行实践、反思、修改、再实践的过程，最后找到适合自己的备考节奏。
根据实际 规划时间每天在完成备考计划时，先利用几分钟做一个时间规划表。考生可根据自己每天的具体情况进行时间规划。例如：在自己精神状态好的时候，先做一些比较难、有挑战性的任务；在精神状态不太好的时候，可以做一些不太费脑的任务；零碎的时间也可以做一些背诵、复习任务。每完成一项任务画一个勾，睡前可以对自己的时间规划做一个小反思和总结。如果任务都完成了，可以适当给自己一些奖励，如果有任务没完成，第二天可以进行一些调整。
寻求监督 认真执行
如果觉得自己制定的备考计划总是前几天执行得很好，可过几天就坚持不下去，这说明需要寻求他人的监督。考生可以请同学、老师或家长每天监督，督促认真执行计划，慢慢地就会找到属于自己的备考节奏，备考之路也会顺畅很多。
高三第一学期已接近尾声，考生要抓紧时间进行有规划、有规律的备考，不慌不忙、踏踏实实地复习。相信在向前的过程中，考生会找到适合自己的备考节奏，达到想要的备考状态，最后取得理想成绩。
北京市和平街第一中学教师 刘志宏
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