北京中医药大学学工部心理教师常凡
案例：
小倩是高三生，学习时总是习惯与他人比较，尤其是与从小一起长大的小清。无论是课间休息还是学习内容，小倩总受到小清的影响，比谁学习时间长、谁问问题多……久而久之，跟着对方节奏学习，让小倩完全乱了阵脚，学习计划一塌糊涂，越来越焦虑，考试成绩也一次不如一次。
分析：
“三人行，必有我师焉。”良好的竞争关系是善于看到他人的优点，虚心向他人学习，以不断取得自身进步;而不良竞争关系，则会让人陷入与他人盲目攀比的陷阱中，迷失脚下的路。
高三阶段，备考压力越来越大。有的考生喜欢和他人比较，打乱了自己的复习节奏。盲目与他人攀比，把同窗当成敌人，会产生焦虑、失望、愤怒等不良情绪，使考生无法集中注意力。久而久之，不仅会影响考生学习成绩、同伴关系，也会打击备考信心。
出现盲目攀比现象的原因有很多，例如：家庭教育环境中，父母频繁脱口而出“别人家的孩子”，不仅会让孩子反感，更让他们从小养成与他人攀比的习惯思维;“完美主义”人格的孩子，习惯与他人比较，事事都要争第一，力求完美;嫉妒心易使人迷失，陷于盲目攀比的陷阱，无法自拔;虚荣心太强，过分在意他人的看法，要“面子”，也会让攀比形成自动化思维，扰乱考生的情绪。
高考临近，如果在学习上盲目攀比，容易造成考生注意力分散、复习计划被打乱，进而产生焦虑、愤怒等不良情绪，严重影响考生的学习成绩，使考生的自信心受到打击。考生只有坚定自己的步伐，根据实际情况有针对性地制订学习计划、生活作息，学会管理情绪，学会取长补短，和同学共同进步，才能以最好的身心状态投入到高考备考中。
建议：
从考生角度来说，第一，要进行全面深入的自我剖析，制订适合自己的学习计划，并严格实施。每个人的知识基础、学习偏好、学习方法、策略和优劣势有所不同。学习计划、学习节奏也因人而异。只有根据自己的实际情况，有针对性地制订学习计划，并有条不紊地实施，才能把握好学习节奏，最大化发挥自己的长处，弥补自己的短处。一味攀比只会自乱阵脚，打乱学习节奏，浪费时间和精力。
第二，改变习惯性攀比认知，正确看待高考成败。考生要有意识地调节攀比认知。当意识到不适当的攀比认知出现时，如“XX英语比我多10分”“虽然我数学分不高，但我总分比她高”等，要学会用正确、合理的认知取而代之，如“我比上次模拟考进步了5分”“这次作文写得比上次有进步”等。要学会自我暗示，“我们情况不一样，没必要跟她/他比较，做自己就好”，让自己逐渐相信没必要跟他人比较。此外，考生要客观看待高考成败。拥有一颗平常心，努力的过程比结果更重要。
第三，学会情绪管理，不做情绪的奴隶。考生可使用呼吸放松法，调节过于紧张、焦虑的情绪，明白适度紧张有助于考试发挥;善于转移注意力，用听音乐、跑步、品尝美食、倾诉等方式调节不良情绪，疏解考试压力;睡眠质量不佳可采用正念训练的方式放空思绪，如正念观呼吸、正念身体扫描、正念瑜伽、正念行走等，让自己静下心来。
第四，将“盲目攀比”转化为“合作共赢”。同学不是敌人，并不是别人考好自己就考不好。在高考备考路上，与同学互相鼓励、相互支持、取长补短，共创“双赢”局面，何乐而不为呢?
第五，把“和他人比较”转化为“跟自己比”。学会与自己比较、跟昨天的自己比较，把“自己”作为衡量是否进步的唯一标准。学会用余光适当地关注对方，让“别人”成为激励自己的动力，才有可能第一个冲过终点线。
从父母角度来说，首先要引导孩子正确看待竞争，从自身做起，不与“别人家的孩子”比较，有意识地反思自己是不是经常有比较性的言论或行为;其次，客观看待高考对孩子的意义，不做焦虑型父母，为孩子高考营造和谐、轻松的家庭氛围。
就像骏马驰骋草原，不必计较谁快谁慢，齐心同向，才能有万马奔腾的磅礴;就像大雁翱翔天际，无需介怀谁高谁低，协力同心，才能有雁群南飞的壮阔。高三考生，你们每个人都是一朵向阳的花朵，不要互相攀比，携手面向太阳，才能绚烂多彩。
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