马上高考了，估计众考生都会越来越紧张，不过紧张也没用，该来的还得面对，缓解压力，好的心态很重要例如：
一考不再定终身家长要有自己的生活
“你要是考不上好学校，一辈子就完了，以后就没有好生活了。”这样的话，作为家长，你是否说过？
“人生的路还很长，准备中高考的孩子还在起步，我们并不能把孩子的一生拘泥在一次考试上。有时候孩子的焦虑，实际上是家长焦虑的反射。每次家长的唠叨和叮嘱，都会给孩子带来无形的压力你一定要考好，否则对不起我们的付出。正因为在这种一切以考生为主的氛围中，很多家长失去了自己的生活旋律，家庭关系莫名变得紧张。”如何让孩子自在应考？成国萍的建议扎实有效各自拥有自己的生活。
考前焦虑的弥漫除了孩子自己的压力，还有很大一部分来自于家长。成国萍提醒广大家长在生活中不要一切以孩子为主，也不要事无巨细都以孩子的意愿为第一位，家长不要为备考失去了自己的生活节奏，该散步就去散步，该工作就去工作，切莫在备考的紧张中失去了自己。如果孩子身边整天是围着转的家长，他们也会变得更加烦躁和不安，不妨给彼此一个空间，让家里的氛围变得轻松一些。
这段时间，家长和孩子如何沟通？鼓励。成国萍表示，家长也有脆弱的一面，孩子表达出来的自信和鼓励会让家长安心，家长发现孩子长大了，会慢慢释放心中的焦虑，家庭气氛也会正常、自在起来。
此外，大家还应转变成才观念，上高中、上大学并非惟一的出路，大学生是人才，高级技工也是人才。认识到“考上最好、考不上仍有路”，就不会再为考试结果而心烦意乱。
避开难题怪题，对考前焦虑不要“谈虎色变”
恐惧、焦虑、紧张，备考过程中出现这些情绪在所难免。成国萍提醒广大家长，心态和情绪能够影响考试成绩的正常发挥，每年有人失利，也有“黑马”出现，反映在考试成绩上会有30分左右的差别。因而，冲刺阶段乃至应考期间的心态特别重要。中高考不是考你掌握了多少，而是考你表现出了多少！
在影响中高考成绩的众多因素中，学习基础的重要性居第四位，学习方法的重要性居第三位，考前心态的重要性居第二位，而考场心态的重要性居第一位。在实力相当的情况下，中高考往往考的是谁的心态更好。在考试中，不丢分就是得分；在心态上，不自信就是失分。
在临考前几天，有些考生只注重知识上的准备，而忽视了心理上的调整，导致考试时因为过于紧张，缺乏良好的心理状态，惨遭“滑铁卢”。还有些考生不断地找不会的题目做，继续挖深题怪题，弄得自己连平时会做的题目也不会了，出现恶性循环。
6大心理问题影响考试
心理学家根据多年的观察，发现考前学生会出现6种心理问题
1.时常焦虑对考试的担心
考试焦虑的一个主要表现是对考试的担心。一些学生会出现记忆力差、学习效率低、心跳加速、顾虑过多，食欲不振等情况，上课注意力难以集中，白天困倦而晚上又失眠多梦，个别女生还会出现生理周期异常等。
2.考前怯场对考试的恐惧
越到考试时越对考试恐惧，总问自己“我考不好怎么办？”这样会导致考生无法安心学习。
3.考场慌乱出现克拉克现象
克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，1963年1968年先后17次打破世界记录，却两次参加奥运会失利，原因在于压力太大，导致赛时水平失衡。许多考生一到考场便心慌胸闷、手足出汗、注意力涣散、心烦意乱，出考场后什么都明白了，这就是考场慌乱现象，在心理学上称为“克拉克现象”。
4.考后自责
对成败的错误归因
考试没考好，许多同学遇到一些挫败就觉得愧对父母，甚至觉得人生真失败，自己活着都没什么意义了。其实，这种情绪不仅影响平时的学习，也影响考后的恢复。
5.家庭压力
父母的教育与期待
父母的奉献很多，孩子也能感觉到父母的期待很高，自己又觉得完不成父母的期望，这种即将到来的考试压力会让孩子不堪重负。
6.人际敏感
缺乏社会支持系统
人际敏感是指人在交往时表现出来的不自在感和孤立感，包括自卑感、懊恼、孤独等。为什么会有出现这种“别人都好，只有我自己糟”的感觉呢？多半是缺乏跟别人交流的结果。
另外，追求完美、有受挫经验、好胜心强，都会导致考生焦虑增加。
面对考试心态、物品、知识等都要有准备
考试是平常的事；焦虑是自然的事；认真准备迎接挑战，树立考试成功的信心；以平和的心态迎接高考，越担心的事往往是有可能会发生；坚持到底，永不言弃；中高考不是考你掌握了多少，而是考你表现出了多少。如何科学备考？成国萍建议，考生从以下几个方面做准备。
(一)树立考试必胜的信心
快到考试时有些人会偶尔失眠，在考前的最后一晚，考生应该按平常的作息时间按时睡觉，不要太早也不宜太迟。实在难以入睡，就躺着休息。
考生要保持平常心，把这次考试看作一次经历，不患得患失则有利于成功。自己喜欢的食物、喜欢听的音乐、喜欢的一句话都能带来信心。“今天我必须成功！”这类积极暗示和自我预言效应会有意想不到的激励作用。
(二)知识上的准备
1、翻熟悉的课本，做经典习题
保持有事情做的感觉，放松心态，保持手感，按照自己的实际水平制定复习计划，每天处于热身状态。
2、演练考场经历，掌握应对策略
题目太简单？要认真做。题目太难？别慌，别人也不会做。题目太多？着急也没用，不要光看别人。题目太少？不要得意忘形，一定要牢记“人易我易，我不大意；人难我难，我不怕难。”
3、考前复习要有所侧重，特别是自己最薄弱的、经常出错的地方。
4、考前10天宜看书不宜做题。
考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，考生应该加强记忆方面的知识，如政治、英语等，但也不可过度耗费精力。
5、考前3天要适当浏览考过的试题，看看出错原因，适当做“热身题”，可以通过散步、和家人聊天、听音乐等方式放松。做好考试的物质准备，如文具、准考证、换洗的衣物、考试中提神的香水等。可以适量运动、保持胃口(忌过度运动、防伤；忌大鱼大肉)。
6、考前一天应遵循自己平时的饮食习惯，熟悉考场，认真检查考试时所使用的准考证、文具等，随意翻阅一遍课本，听一些轻松欢快的音乐，严格按照平时的作息时间休息。
应考有策略自我暗示先易后难
如何在中高考中发挥出应有的水平？心理学家建议：
1、科学用餐，及时到校。一般在进入考场前20分钟到达考点为宜。考生要穿自己最喜欢、最舒服的衣服，而不是新衣服。
2、调整心态，沉着应考。在考前几分钟安静独处，不要再讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉，可以趴在桌子上休息会儿。
3.浏览全卷，制定答题方案。
拿到试卷先整体浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数，全局性安排答题时间。审清题意，细心答题。先易后难，合理分配时间。510分钟进行全面检查。
4、考完一门放下一门。
考完后立刻回家就餐休息，和父母达成默契，不讨论试题。晚上吃七分饱，想象明天的内容，进入甜蜜的梦乡。
