高考越来越逼近,不少考生都患上了考前焦虑症,那么如何缓解考前“心慌慌”呢?一般来讲,适度的考前焦虑,可以通过一些小技巧来进行缓解。如果你正处于焦虑中,不妨跟着一起试一试吧。
处方一:运动
有的心理辅导医生常常为焦虑的考生开出运动处方,处方上面写明做什么运动、运动量、运动次数。以慢跑为例,,运动可以把困在体内肌肉里的压力充分释放出来,促进多巴胺的分泌,这会使人感到快乐。运动还能产生5羟色胺和去甲肾上腺素,这两种神经递质可以缓解焦虑。
处方二:解公式
焦虑=关注+危险。降低焦虑,一方面要转移关注,建议选择自己喜爱的娱乐方式进行放松,或者也可以和家人聊天、散步,转移注意力。另一方面要去掉危险性,比如理性确定自己的目标,不要抱过高期望。
处方三:五感疗法
医生建议,焦虑的考生不妨试试闻香宁神。一些香味通过嗅神经直达大脑内的海马,一来可以舒缓紧张情绪,还可以增强记忆力。同理,刺激视觉、听觉、味觉等都可以缓解紧张情绪。
处方四:指令性动作
考生不妨从现在开始,为自己设置一两个指令性动作,比如握拳、击掌,每次做完指令性动作后,就为自己打打气。通过一段时间的熟悉,进入考场后,如果出现紧张,花上1两分钟做指令性动作,告诉自己都准备好了,可以起到缓解过度紧张的效果。
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